Selv om rutiner kan virke kjedelige og repeterende, er de faktisk en veldig effektiv måte å forbedre effektiviteten på. Ligia Ramos fra In2Motivation forklarer hvordan du kan bruke rutiner for å realisere målene dine og forbedre helsen din
Kan det å ha en rutine hjelpe deg med å fokusere?
En gang sa klienten min til meg: "Jeg liker ikke rutiner, jeg kjeder meg fort." Jeg forklarte klienten at faktisk konstant endring var rutinen deres, spørsmålet du da må stille deg selv er, "tjener denne rutinen din hensikt?" De svarte: «Nei. Jeg vil ha mer fokus og organisering."
Rutine er repetisjon, og den repetisjonen kan være å gjøre forskjellige ting om og om igjen.
Hjernen vår trenger en rutine for å opprettholde fokus og for å kunne hvile. Det menneskelige systemet lager en oppskrift som du gjentar uten å måtte kaste bort mye tid eller energi på å gjøre det igjen. Det som skjer er at systemet ikke filtrerer rutiner basert på hvor gunstige eller ikke gunstige de er for oss, men på hvor effektive de er.
Det er for eksempel en dag jeg er stresset og jeg har tenkt å slappe av. Jeg drikker et glass vin og føler at avslapping, systemet vil ikke lete etter en annen måte automatisk hvis denne allerede fungerer. Rutinen er lagret, og dermed lettere å gjenta.
Hvordan rutiner fungerer
Det meste av tiden er dette det store problemet når klientene mine uttrykker at noe ikke fungerer eller at noe skader dem følelsesmessig eller til og med fysisk. Bak dette ligger en rutine som ble skapt uten full bevissthet og som gjentas. Ettersom det fortsetter å tilfredsstille intensjonen, gjentar og gjentar systemet (kropp og sinn) til personen.
Det er veldig viktig å finne rutiner som støtter vår intensjon og er sunne for systemet vårt.
Opprette en rutine
Følgende trinn illustrerer hvordan du kan starte en nyttig rutine:
- Fastgjør intensjonen for dagen, måneden, møtet, livet
- Hvilken atferd støtter denne intensjonen?
- Velg/bestem hvilken oppførsel som er mest tilfredsstillende for din følelsesmessige og mentale helse
- Begynn å gjøre den oppførselen
- Disiplin – opprettholde den valgte oppførselen selv om den virker merkelig, ny eller annerledes
- Tilpass om nødvendig
- Gjenta
Det menneskelige systemet trenger 31 dager for å lage et nevronnett (rutine eller vane); etter at nettet er opprettet er alt mye mer effektivt og raskere. Mange ender opp med å gi opp hvis de ikke er raske nok, eller gode på det de gjør, på første forsøk.
Tid for å starte nye rutiner for å forbedre livet ditt
Å velge rutiner bevisst og dedikere tid til å observere hva hver rutine skaper på mellomlang og lang sikt er svært viktig, for i tillegg til å være effektive, er vi effektive.
Å komme tilbake til jobb etter sommerferien er alltid et godt tidspunkt for å skape eller manifestere nye rutiner eller til og med beholde noen som vi startet i løpet av ferien (som trening, spising, kontakt med venner og avslapping).
